跃入泳池清凉一夏，尊龙凯时·人生就是搏全身运动装备等你来选！

编者按：在进行游泳运动之前和之后，我们应该采取哪些身体活动，以避免运动损伤？2025年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续推出科普品牌“体育‘科’代表”。我们一起科学健身、快乐体育，让身体变得更加健康。今天，我们将重点探讨游泳热身和拉伸的重要性。

热身的重要性

在游泳前，进行适当的热身活动是必不可少的。热身不仅能够提高身体的温度，还能增强肌肉的灵活性和关节的活动范围。通过热身，游泳者能够更好地适应水中环境，减少意外受伤的风险。因此，提前进行5到10分钟的热身，例如慢跑、拉伸运动，不仅有利于提高游泳表现，更能保障您的运动安全。

拉伸的必要性

游泳结束后，拉伸同样极为重要。拉伸有助于放松紧绷的肌肉，促进血液循环，加速乳酸的代谢，防止肌肉酸痛。通过适当的拉伸，可以有效减少运动后的不适感，帮助身体尽快恢复。同时，拉伸还能提升柔韧性，增强肌肉的耐受力，进一步提升游泳的表现。

科学健身，共享快乐

在运动过程中，切勿忽视热身与拉伸的重要性。无论是初学者还是职业运动员，都应重视这两个环节。“尊龙凯时·人生就是搏”希望每位运动爱好者都能在科学健身、快乐体育的道路上不断进步，让身体变得更棒！保护自己，享受运动的乐趣，从热身和拉伸开始吧！